オートミールは低カロリーで高タンパク質、食物繊維も豊富な食品です。ダイエットに最適な食材として注目されていますが、実際に効果はあるのでしょうか？
実際に1ヶ月間オートミールを食べ続けた結果を紹介します！
1ヶ月間オートミールを食べ続けた結果！効果はあった？
まず結論から言うと、オートミールを食べ続けることで、2キロ体重が減りました！
体脂肪率も2%程度下がり、BMIも正常範囲に！これはかなり嬉しい結果で想像以上です・・・。
では、どのようにオートミールを食べ続けたのか、具体的にご紹介します。オートミールはこちらのサイトで買ってました。
私は毎朝、オートミールを水で煮て、バナナやナッツなどのトッピングを加えて食べました。量は約30グラムで、カロリーは約200キロカロリーです。
昼食と夕食は普通に食べましたが、揚げ物や甘いものなどの高カロリーな食品は控えました。間食もしないように心がけました。運動は特にしませんでしたが、歩く機会は増やしました。
つまり、オートミール以外は特に変更することなく、これだけの効果が出たということです。
オートミールを食べ続けて、いつごろ効果は出た？
オートミールを食べ始めてから、最初の2週間はあまり変化がありませんでした。
体重も体脂肪率もほとんど変わらず、期待していただけに少し落胆しました・・・。しかし、3週目から徐々に効果が！体重が1キロ減り、体脂肪率も1%下がりました。
4週目にはさらに1キロ減り、体脂肪率も1%下がりました。この時点で合計2キロ減りました。
個人差はあるかと思いますが、継続して続けることが効果的かと思います。すぐには効果が出なくても、しばらくは続けるのがおすすめです！
オートミールを食べ続けることでデメリットはある？
オートミールを食べ続けることでダイエット効果があったことは確かですが、デメリットもありました。
まず、若干味に飽きました。毎朝同じような味のオートミールを食べるのは正直辛かったです。トッピングを変えたり、スパイスを加えたりして工夫をすれば、あまり気にならなくはなりました。（次の章でおすすめレシピを紹介してます）
次に、私は大丈夫でしたが、人によってはお腹がゆるくなる可能性があります。オートミールは食物繊維が多いので、便秘には効果的ですが、逆に下痢になりやすいです。
お腹が緩い人は少し注意が必要でしょう。
オートミールを飽きずに食べたい！おすすめレシピ3選
オートミールは非常に汎用性が高く、さまざまなレシピで楽しむことができます。以下は、おすすめのオートミールレシピ3つをご紹介します。
1. フルーツたっぷりオートミールボウル
材料:
- オートミール：50g
- ミルク（またはアーモンドミルク、豆乳など）：200ml
- バナナ：1本（スライス）
- ブルーベリー：適量
- アーモンドスライス：少々
- ハチミツ：お好みで
作り方:
- 鍋にミルクとオートミールを入れ、中火にかけながらよく混ぜます。（レンジでもOK）
- オートミールが柔らかくなるまで煮込みます。
- ボウルに移し、上にバナナ、ブルーベリー、アーモンドスライスをトッピングします。
- お好みでハチミツをかけて完成。
2. オートミールパンケーキ
材料:
- オートミール：100g
- ベーキングパウダー：1/2 tsp
- エッグ：1個
- バナナ：1本
- ミルク：50ml
- オリーブオイル：少々
作り方:
- バナナをフォークでよくつぶします。
- つぶしたバナナにエッグとミルクを加えてよく混ぜます。
- オートミールとベーキングパウダーを加えて混ぜ、しっかりとした生地を作ります。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、生地をスプーンで流し入れ、中火で焼きます。
- 両面をきつね色になるまで焼き、完成。
3. オートミールお好み焼き
材料（2〜3人分）:
- オートミール：80g
- 水：150ml
- 豚薄切り肉：100g（細切り）
- キャベツ：4〜5枚（みじん切り）
- 鶏ガラスープの素：1つまみ
- 鶏卵：1個
- 塩、こしょう：少々
- オリーブオイル：適量
- トッピング：お好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおぶし など
作り方:
- ボウルにオートミールと水を入れてレンジで温め、ダマにならないようによく混ぜる。
- みじん切りにしたキャベツ、ネギ、もやし、鶏ガラスープの素、細切りにした肉を加え、さらに混ぜる。
- 塩、こしょうで味を調え、卵を加えて混ぜ合わせる。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、生地を流し入れて平らに伸ばす。
- 中火で5〜7分焼き、一度裏返してさらに5〜7分焼く。
- 両面がきつね色になったら火を止め、お好みソースやマヨネーズ、かつおぶし、青のりなどで仕上げる。
どれもシンプルで手軽に作れるレシピですので、ぜひお試しください！オートミールを使用することで、朝食やスナックがヘルシーで美味しくなります。
まとめ
オートミールを食べ続けることで、ダイエット効果はありました。
体重も体脂肪率も減り、健康的な体型に近づきました。
しかし、味に飽きたり、お腹がゆるくなったりする可能性があるというデメリットもあります。オートミールはダイエットに良い食品ですが、食べ方や量には注意が必要です。
オートミールだけでなく、バランスの良い食事と適度な運動を心がけるようにしましょう！
